1

合理飲(yin)食，營養均衡

• 多(duo)吃(chi)蔬菜水果(guo)：富含(han)膳食纖維、維生素(su)和礦物質，有助(zhu)于降(jiang)低膽固(gu)醇，保(bao)護血管壁。

• 控制鹽分攝入：高鹽飲食是高血壓(ya)的重要誘(you)因，建議每(mei)日(ri)食鹽攝入量不超過6克。

• 適量(liang)攝入優質蛋白(bai)質：如魚、禽、蛋、奶及豆制品，避免過多攝入紅肉和加工肉類。

• 限(xian)制脂肪和膽固醇攝入：選擇低脂、低膽(dan)固醇的食(shi)物，如橄欖油、堅(jian)果和(he)魚類(lei)。

2

規律運動，增強體質

• 有氧(yang)運動(dong)：如快走(zou)、慢跑、游(you)泳、騎(qi)自行車(che)等(deng)，每(mei)周至少150分(fen)鐘(zhong)(zhong)中等(deng)強度或75分(fen)鐘(zhong)(zhong)高強度運動(dong)。

• 力(li)量(liang)訓練(lian)：增強肌肉力量，提高(gao)基礎代(dai)謝率，有助于控制體重和血(xue)壓(ya)。

• 避免久坐(zuo)：每坐(zuo)1小時(shi)起(qi)身(shen)活動5-10分鐘(zhong)，減少久坐(zuo)對心腦血管的負面影響。

3

戒煙限酒(jiu)，遠離毒(du)害

• 戒(jie)煙：吸煙是(shi)心腦血管(guan)疾病的(de)獨立危險(xian)因素，戒(jie)煙可顯著降(jiang)低(di)患病風險(xian)。

• 限酒：過(guo)量飲酒會導致心律失常、血壓升高，建議男(nan)性每(mei)日(ri)飲酒不(bu)超過(guo)25克(ke)，女性不(bu)超過(guo)15克(ke)。

4

控制體(ti)重，避免肥胖(pang)，定(ding)期體(ti)檢

• 合(he)理飲(yin)食：如上所(suo)述，控制飲(yin)食總量和熱(re)量攝(she)入。

• 增(zeng)加運動(dong)：通過運動消耗多(duo)余熱量，促進(jin)脂肪(fang)燃燒。

• 定期體(ti)檢：定期(qi)進行心(xin)腦血(xue)管相關的(de)體檢，如心(xin)電(dian)圖(tu)、血(xue)壓、血(xue)脂等檢查，以便及(ji)時發現(xian)潛在的(de)健康問題。

總之(zhi)，心腦(nao)血(xue)管(guan)健康(kang)(kang)是(shi)每個人都應該關注(zhu)的重要問題。通過改善生(sheng)活方式(shi)和(he)飲食習慣，積極控制慢(man)性疾病，我(wo)們(men)能夠有(you)效地維護心腦(nao)血(xue)管(guan)健康(kang)(kang)。讓我(wo)們(men)從現(xian)在開始，關愛(ai)自己的心腦(nao)血(xue)管(guan)健康(kang)(kang)，邁向更健康(kang)(kang)的生(sheng)活。