冬季如何預防高血壓
發布時間：2023-01-07
冬天低溫使體表血管彈性減低，外周阻力增加，使血壓升高，進而導致腦血管破裂出血；同時寒冷的刺激還可使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌增多，從而使小動脈痙攣收縮，增加外周阻力，使血壓升高。因此冬天宜加強血壓的監測和預防，注意防寒保暖，適當進行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳，但最好避開清晨等氣溫較低的時段。飲食應以富于營養的食物為主，既補陰又補陽，適當選用具有溫熱性質的動物類或植物類食物，但也不能過于滋膩。


（1）合理膳食：

冬季防治高血壓(ya)也應先(xian)從飲食入手，減少鈉鹽的(de)(de)攝入量(liang)，每日控制(zhi)在6g以內，多(duo)食產熱量(liang)高和營(ying)養豐富的(de)(de)食物，如瘦肉、雞、魚、豆制(zhi)品(pin)等(deng)，盡量(liang)少吃油膩(ni)食物，戒煙(yan)戒酒，養成科學健康的(de)(de)飲食習(xi)慣(guan)。除此(ci)之外，還應注(zhu)意保持大便通暢。做(zuo)好這(zhe)些細(xi)節，冬季高血壓(ya)就能(neng)得到較(jiao)好的(de)(de)控制(zhi)。





（2）暖身體：

應盡量避免(mian)嚴寒刺(ci)激(ji)(ji)，尤其寒潮侵襲之(zhi)時(shi)，氣溫驟降會使患者(zhe)血(xue)(xue)壓驟增(zeng)，極易發(fa)(fa)生意外，因而(er)，在及時(shi)添(tian)加御(yu)寒保暖衣物(wu)之(zhi)外，堅(jian)持(chi)戶外散步、打太(tai)極拳等(deng)和(he)緩(huan)文體活動可增(zeng)強身(shen)體耐(nai)寒性，防(fang)治高血(xue)(xue)壓突(tu)然(ran)來襲。負離(li)子在此時(shi)也大有用場，通(tong)過對(dui)身(shen)體各項機能的修復，人體免(mian)疫力(li)增(zeng)加，對(dui)抗寒冷(leng)刺(ci)激(ji)(ji)能力(li)變強，有效(xiao)避免(mian)了突(tu)發(fa)(fa)高血(xue)(xue)壓的發(fa)(fa)生概(gai)率。





（3）保持良好心態：

心(xin)腦血管系統(tong)是人生命的活力來源，影響(xiang)人體(ti)各項器官功(gong)能，同時(shi)，人體(ti)各個(ge)器官的功(gong)能反應也都會(hui)直接影響(xiang)到該系統(tong)，這一點在(zai)高血壓患者身上表現得(de)(de)尤(you)為明(ming)顯(xian)。當情(qing)(qing)緒激(ji)動，出現大(da)(da)喜大(da)(da)悲、憂郁、暴躁、恐(kong)懼、受驚等情(qing)(qing)緒時(shi)，人的血壓會(hui)快速升高，極可能引起急(ji)性(xing)心(xin)腦血管疾病，嚴重時(shi)威脅患者性(xing)命。在(zai)控制情(qing)(qing)緒方面除了自我節制外(wai)，不得(de)(de)不提負離子的作(zuo)用(yong)，研究表明(ming)，被(bei)人體(ti)吸(xi)收的負離子能夠有(you)(you)效影響(xiang)人體(ti)內分泌，對自主神(shen)經高級中樞(shu)及自主神(shen)經系統(tong)有(you)(you)良好(hao)的調節作(zuo)用(yong)，從而使人精神(shen)放松，消除焦慮、抑郁情(qing)(qing)緒。




內容來源：人民衛生出版社《知名中醫談心腦血管養生保健——高血壓病預防與康復》

主      編：王(wang)清海、靳(jin)利(li)利(li)

ISBN：978-7-117-29544-4