我(wo)們(men)忙碌的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)中，很(hen)多問題的(de)(de)解(jie)決都(dou)有(you)最后的(de)(de)期(qi)限要求，還會遇到挫折(zhe)。現代社(she)會，很(hen)多人一(yi)直(zhi)生(sheng)(sheng)活(huo)在(zai)高壓力(li)之中，似乎已經是一(yi)種常規的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)方式了。

如果你是一(yi)個(ge)聽眾，演講者(zhe)尖銳的(de)聲(sheng)音(yin)會使你不舒服。如果你開(kai)車(che)，眼睛離開(kai)紅(hong)綠燈一(yi)會兒，沒(mei)有看到(dao)已變(bian)成了綠燈，不耐煩的(de)司(si)機就(jiu)會在你車(che)后狂按喇叭。如果你參加(jia)一(yi)個(ge)重(zhong)要(yao)考試(shi)，前一(yi)小時你可能會突然胃(wei)絞(jiao)痛，要(yao)去衛生間。

這(zhe)些(xie)描述聽起(qi)來是不是很熟(shu)悉(xi)？我們(men)都(dou)經歷過這(zhe)樣的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)上(shang)的(de)(de)(de)反(fan)(fan)應(ying)。經歷是緊張(zhang)性(xing)刺激，身(shen)體(ti)上(shang)的(de)(de)(de)反(fan)(fan)應(ying)是對緊張(zhang)性(xing)刺激的(de)(de)(de)應(ying)激反(fan)(fan)應(ying)。壓力本身(shen)是對短(duan)暫(zan)威脅的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)感(gan)知，它會(hui)在身(shen)體(ti)中產生適應(ying)性(xing)反(fan)(fan)應(ying)——例如，冷的(de)(de)(de)時候(hou)會(hui)顫(zhan)抖(dou)、熱的(de)(de)(de)時候(hou)會(hui)出汗。壓力可以是物理的(de)(de)(de)（感(gan)染、毒素(su)或創傷(shang)），也可以是情感(gan)上(shang)的(de)(de)(de)（虐待、憤怒、內(nei)疚、恐懼、喪失(shi)親人(ren)）。

壓力(li)(li)反(fan)應(ying)是人(ren)體為了(le) “戰斗或(huo)逃(tao)跑”做(zuo)的準備。只有壓力(li)(li)因素恒定存在且身體的壓力(li)(li)反(fan)應(ying)不停止時，壓力(li)(li)才對健康構成危害。當(dang)我(wo)們(men)回不到(dao)壓力(li)(li)前的狀態(tai)時，可能就會生病。

情緒(xu)緊張與(yu)冠狀(zhuang)動(dong)脈(mo)疾病患者(zhe)的死亡增(zeng)加和動(dong)脈(mo)粥樣硬化的進(jin)展有關(guan)。

在壓力(li)下，大腦向腎(shen)(shen)上腺(xian)發(fa)(fa)出信號，然后腎(shen)(shen)上腺(xian)分泌皮質醇(chun)、腎(shen)(shen)上腺(xian)素(su)和(he)(he)(he)去甲(jia)腎(shen)(shen)上腺(xian)素(su)。這種反應發(fa)(fa)生(sheng)得太快了(le)(le)，大多數人都沒有(you)意識(shi)到。《循環》和(he)(he)(he)《臨床(chuang)內(nei)(nei)分泌與代(dai)謝》雜志(zhi)的研(yan)究(jiu)表明，體內(nei)(nei)壓力(li)激(ji)素(su)的暴發(fa)(fa)對冠狀動(dong)脈和(he)(he)(he)心臟有(you)多種影(ying)響。有(you)研(yan)究(jiu)對健康男性受試(shi)(shi)者進行(xing)了(le)(le)精(jing)(jing)神(shen)壓力(li)測試(shi)(shi)，研(yan)究(jiu)了(le)(le)他們的血管內(nei)(nei)皮功能狀態。用高分辨率超聲測量(liang)了(le)(le)給予受試(shi)(shi)者精(jing)(jing)神(shen)壓力(li)前和(he)(he)(he)給予精(jing)(jing)神(shen)壓力(li)后30、90、240分鐘的動(dong)脈擴張(zhang)（由內(nei)(nei)皮細(xi)胞(bao)控制）情況。研(yan)究(jiu)結果顯示，短(duan)暫的精(jing)(jing)神(shen)壓力(li)和(he)(he)(he) 壓力(li)激(ji)素(su)的激(ji)增會在壓力(li)減輕后4小時內(nei)(nei)迅速(su)損害內(nei)(nei)皮細(xi)胞(bao)。

這些發現表(biao)明(ming)，我們(men)每天都會(hui)面對(dui)(dui)的(de)短(duan)期的(de)情緒壓(ya)力(li)(li)對(dui)(dui)心(xin)(xin)臟(zang)有(you)不良影響(xiang)。也有(you)研(yan)究(jiu)證明(ming)，精(jing)神(shen)壓(ya)力(li)(li)會(hui)導(dao)致心(xin)(xin)肌(ji)缺(que)(que)血(xue)（減(jian)少流向心(xin)(xin)臟(zang)的(de)血(xue)液）。發表(biao)在 《循環》雜志上的(de)一項研(yan)究(jiu)，對(dui)(dui) 196 名冠(guan)心(xin)(xin)病患(huan)者進行了隨訪，來研(yan)究(jiu)精(jing)神(shen)壓(ya)力(li)(li)對(dui)(dui) 心(xin)(xin)臟(zang)供氧的(de)影響(xiang)。參與者進行了自行車運動和(he)心(xin)(xin)理壓(ya)力(li)(li)測試，應(ying)用(yong)放射性核素成 像檢測來比較運動引起的(de)心(xin)(xin)臟(zang)缺(que)(que)血(xue)和(he)由于精(jing)神(shen)壓(ya)力(li)(li)導(dao)致的(de)心(xin)(xin)臟(zang)血(xue)流減(jian)少。發現精(jing)神(shen)壓(ya)力(li)(li)更能減(jian)少心(xin)(xin)臟(zang)供血(xue)。他們(men)的(de)數據還顯示，在精(jing)神(shen)壓(ya)力(li)(li)下缺(que)(que)血(xue)的(de)患(huan)者死亡率也更高。 

其他關于應激反應和冠狀動脈疾病的研(yan)究表明，皮(pi)質醇、腎上(shang)腺素(su)和去(qu)甲腎上(shang)腺素(su)都對(dui)心(xin)臟有(you)(you)害。憤怒會導(dao)(dao)致左心(xin)室(shi)功能障礙，減少左心(xin)的血液(ye)輸出，損(sun)傷動脈，增加血壓。精神(shen)壓力會提高皮(pi)質醇。研(yan)究表明，皮(pi)質醇會增加體內有(you)(you)毒(du)脂肪，從(cong)而(er)加速動脈粥樣硬(ying)化，進而(er)導(dao)(dao)致炎(yan)癥和胰島(dao)素(su)抵抗(kang)。 

眾所周(zhou)知，壓力(li)大的糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)病患者(zhe)很(hen)難調節他們的血(xue)糖(tang)(tang)(tang)。當有2型糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)病時， 壓力(li)可能會(hui)使血(xue)糖(tang)(tang)(tang)升高(gao)，變得(de)更加(jia)難以(yi)控制。因此，可能需(xu)要服用更多的糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)病 藥物或胰島(dao)素。這就是問題所在：高(gao)水平(ping)的皮(pi)質(zhi)醇(chun)會(hui)導致細(xi)胞對胰島(dao)素產生(sheng)抵抗。然后(hou)胰腺就很(hen)難滿(man)足機體(ti)對胰島(dao)素的高(gao)需(xu)求。細(xi)胞得(de)不到需(xu)要的糖(tang)(tang)(tang)，并且循環還(huan)在繼續。高(gao)皮(pi)質(zhi)醇(chun) = 無效胰島(dao)素 = 高(gao)血(xue)糖(tang)(tang)(tang)。 

處理血(xue)(xue)糖異(yi)常帶來(lai)的持續的情緒緊張(zhang)和(he)挫(cuo)敗感會(hui)(hui)讓人疲憊(bei)不堪，不僅會(hui)(hui)忽(hu)視自身的糖尿病，還會(hui)(hui)讓自己繼續吃垃圾(ji)食品(pin)和(he)加工食品(pin)，喝更多的酒，或者吸煙。有時候，壓(ya)力和(he)血(xue)(xue)糖的變化會(hui)(hui)讓人意識到(dao)自己患(huan)有糖尿病。

“壓力(li)(li)(li)殺人”不(bu)僅僅是廣(guang)告中看到的(de)(de)話。壓力(li)(li)(li)是一(yi)種真正的(de)(de)、非常易燃(ran)的(de)(de)燃(ran)料，會(hui)導(dao)致慢性疾(ji)病。所(suo)以，現代(dai)人學會(hui)管理壓力(li)(li)(li)比找到一(yi)個方法來掩蓋壓力(li)(li)(li)要(yao)重要(yao)得多。