相信很多人聽過(guo)一(yi)(yi)個叫 《豌(wan)(wan)豆上的公主(zhu)》的童(tong)話故事，其中(zhong)有(you)一(yi)(yi)個情節是這(zhe)樣(yang)的：在(zai)一(yi)(yi)層(ceng)層(ceng)厚厚的床(chuang)墊(dian)下，壓著一(yi)(yi)顆(ke)豌(wan)(wan)豆，而這(zhe)顆(ke)豌(wan)(wan)豆甚至可以(yi)讓公主(zhu)睡(shui)不好。

 對于失(shi)眠(mian)(mian)的人來(lai)說，床墊下壓著的可不是(shi)小(xiao)小(xiao)的豌豆，可能是(shi)幾(ji)塊石頭(tou)、幾(ji)顆釘子，以及(ji)燒(shao)紅的木炭。這些就如同失(shi)眠(mian)(mian)常見的三類病因：

? 石頭，即各種可能影響睡(shui)眠的藥物或煙(yan)酒等(deng)精神活性(xing)物質；

? 釘子，即疾(ji)病，各個器官(guan)系統都(dou)會出現一些疾(ji)病，進而導致失眠，尤其是神經精神科疾(ji)病；

? 燒紅的木炭則比喻人的不良(liang)心理狀態，包括多種干擾正常睡眠(mian)功能的情緒、想法和行為。

這三類問題可以并存，還可以互為因果，形成惡性循環。比如有的患者罹患腦梗死后大腦功能受到一定損傷，同時又因為生病導致不良心理狀態而引起失眠，患者深感失眠不利于健康，于是每天總想補覺，結果失眠反而越來越重；有的人因為焦慮癥而睡不好覺，于是希望通過飲酒助眠，長此以往形成了酒精依賴，酒精對大腦的損傷導致更難糾正的失眠。綜上所述，失眠往往是各種因素交織在一起逐漸演變出現的癥狀，每個人失眠的原因是不同的。

好消息是，雖然導致失眠的原因復雜，卻不難應對，需要的只是充分的認識和管理。這里為您整理出了應對失眠的五大法寶。

及時合理應對

失眠問題越早干預越容易恢復，拖延和不當的應對會使失眠更加復雜，癥狀遷延。因此發現自己出現失眠時即應正視，采取積極合理的應對措施。出現失眠也無須著急害怕，要知道多數情況下失眠只是身心失衡的一個小小警報信號，其本身(shen)并不(bu)危(wei)險。

分析相關疾病和藥物

需考(kao)慮自己已有(you)的(de)疾病是否近(jin)期有(you)波動；失眠前有(you)沒有(you)新加(jia)用某種(zhong)藥(yao)品或保健(jian)品；近(jin)期有(you)沒有(you)新出現某些癥狀(zhuang)，如(ru)神(shen)經(jing)科(ke)癥狀(zhuang)（頭(tou)痛、頭(tou)暈、健(jian)忘(wang)、感覺(jue)或運(yun)動異(yi)常等(deng)(deng)）、精(jing)(jing)神(shen)科(ke)癥狀(zhuang)（情緒低落、失去興趣(qu)、注意力不集中、持續(xu)擔憂、緊張害(hai)怕、精(jing)(jing)神(shen)亢(kang)奮以及軀體焦慮癥狀(zhuang)，如(ru)心慌、尿頻等(deng)(deng)），將這些情況告(gao)知醫(yi)生(sheng)，醫(yi)生(sheng)會據(ju)此進行適當診治。

注意生活習慣

不提前上床，不長時間補覺，不在日間長時間臥床，規律飲食，適度活動，不(bu)在睡前做劇烈運動。

緩和不良心理狀態

即便沒有焦慮癥或抑郁癥，單純害怕睡不著或迫切要睡個好覺的心態也足以干擾睡眠，大家不可掉以輕心。《中國成人失眠診斷與治療指南》指出，1個月以上的失眠都應當輔以心理行為干預，國際上比較認可的治療方式稱為失眠的認知行為治療（CBT-I），必要時可尋求有此技能的心理醫生的幫助。

適當使用藥物控制癥狀

目前有多種助眠藥物，特性和效果各異，可以在專業的醫生指導下使用。使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響，使患者在糾正失眠的過程中少些困難。一直被抹黑的安定類藥物其實是久經考驗的“武器”，安全且有效。安定類藥物確實有一定的成癮性，但其成癮性并不強烈，很多“戒不掉”的現象其實是因為某些病因沒有被發現并去除。在使用藥物控制癥狀的同時，我們也要避開一個常見誤區——放任自己只依靠助眠藥物，不去改善生活習慣、調整自(zi)身心理狀態(tai)。這種做法顯然是不正確的，舍本逐末，不利于(yu)我(wo)們(men)身體長久的健康。

回到(dao)文中的比喻，床墊下的石(shi)頭（各種可能影響睡眠的藥物(wu)或煙酒等精神(shen)活性物(wu)質）、釘子（疾(ji)病）和燒紅的木炭（不(bu)良心理狀態）可以(yi)(yi)用五(wu)大法寶來(lai)有效(xiao)應對，當我們(men)再次遇到(dao)影響睡眠的因素時，積極利用這五(wu)大法寶，自(zi)然可以(yi)(yi)高枕無憂啦(la)。