“把痛苦溺死在食物里”
當我(wo)們(men)遇到不(bu)高興的事(shi)情時，總會這樣自(zi)我(wo)安慰。不(bu)僅如此(ci)，當我(wo)們(men)感(gan)到無聊、壓力太(tai)大時，也(ye)會不(bu)自(zi)覺地想吃東西，最后愕(e)然發現自(zi)己已(yi)成為(wei)肥(fei)胖(pang)一族(zu)，于是又懊惱不(bu)已(yi)。那么(me)，該(gai)如何打破這種惡性(xing)循環(huan)呢(ni)？專門針對四大類情緒(xu)化(hua)飲食，不(bu)妨(fang)聽(ting)聽(ting)這 9 條建議。
高興而食：尋找替代方式
建議1：尋找適當的替代方式
當你遇到開心的事情時，發明一種新的宣泄法。如果你升(sheng)職了，不一(yi)定非(fei)得(de)和老公大吃一(yi)頓，你可以(yi)請(qing)半天假，好好陪(pei)陪(pei)他(ta)；假如女兒考了第一(yi)名(ming)，你可以(yi)帶她(ta)去滑冰(bing)或者郊游，而不是請(qing)她(ta)吃大餐。
建議2：學會自我暗示
每次開吃之前，你必須明確告訴自己，只能吃多少，這(zhe)樣才能有(you)效控制住自(zi)己(ji)的嘴。比如看電影(ying)時，你在(zai)吃(chi)掉一大袋爆(bao)米花前，告訴(su)自(zi)己(ji)只(zhi)吃(chi)兩把，那完全有(you)可能只(zhi)吃(chi)兩把。
建議3：在聚會上控制自己
如果你和朋友們聚會，記得只選兩種你最愛吃的食物，且必須有一種是蔬菜，只吃你選的這兩樣。
擔憂而食：學會放松自己
建議4：學會快走
美(mei)國加州大學的一項研究認為(wei)，愛吃零食(shi)的人如(ru)果在擔憂時能快走上 5 分鐘，他(ta)們對(dui)零食(shi)的注(zhu)意力就會大大分散，因(yin)為(wei)快走能提高(gao)血液中(zhong)的復合胺含量，使人心情(qing)愉悅，從而有(you)效地(di)緩(huan)解焦慮。只需要短(duan)短(duan) 5 分鐘，就能抑(yi)制住自己暴食(shi)的沖動，何(he)樂而不為(wei)呢?
建議5：學會放松自己
美國俄勒岡大學健康與科學系的最新研究發現，超重的女性如果每天通過各種方式放松一下自己，比如冥想、做瑜伽或者寫日記，可以起到減肥的作用。醫學專家認為，這可能是因為這些自我放松的方式就像緩沖器一樣，能幫助緩解壓力，使她們不會吃得過量。
建議6：掌握好易過度飲食的時間
美國北卡羅來納大學查普希爾分校的一個專門針對暴食者的研究項目認為，人最容易暴食的時間是清晨和快到傍晚的時候，因為這段時間通常是人體緊張和壓力感最強的時候。所以，想要控制飲食，這段時間最好離廚房和一切能找到食物的地方越遠越好。
傷心而食：讓自己感到振奮
建議7：補充維生素，多曬太陽
華盛頓大學護理學院的學者認為，攝取足夠的維生素和充分日照能夠使人感到振奮。該學院進行了一項試驗，讓 112 名有輕度抑郁癥的女性，堅持每星期有 5 天進行 20 分鐘的快走運動。同時，讓她們每天吃一定劑量的維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、維生素D和硒。另外，這些參加者都延長了每日的光照時間。8 個星期后，幾乎所有人沮喪的情緒都有所舒緩，其中 25％的人體重下降，雖然她們并沒有刻意節食。
無聊而食：選擇耗時食物
建議8：選擇吃耗時久的食物
如果你只因為覺得無所事事而想吃東西的話，那么可以選擇一種需要花很多時間和精力才能吃到的食物，比如需要剝皮的堅果類食品。美國匹茲堡大學醫療中心專門研究體重控制的學者認為，當吃耗時較長的食物時，人們會吃得相對少一些，也更加清楚自己已經吃了多少，這樣他們就不會無止境地吃下去。
建議9：早睡早起身體好
事實證明，晚睡的人更容易吃過量。據美國得克薩斯大學一項研究，晚上吃東西的人，會比白天吃東西的人吸收更多的脂肪和熱量。美國多項相關的研究也表明，肥胖和缺少睡眠之間確實有很大聯系，所以，明智的選擇是早點上床睡覺，每天至少保持 7 小時睡眠時間。
在飲食上注意控制是一方面，運動對于控制體重同樣是必不可少的一方面。跟小編一起“管住嘴，邁開腿”，通過運動給自己自律而美好的每一天！
內容來源：
人民衛生(sheng)(sheng)出(chu)版(ban)社出(chu)版(ban)《生(sheng)(sheng)活(huo)與健康》雜志