俗(su)話說：“冬練(lian)三九(jiu)，夏練(lian)三伏”，也有人說，“閱(yue)讀和(he)健身(shen)(shen)，是(shi)擺脫空(kong)虛最好的(de)(de)(de)辦法(fa)”，現在，越來越多的(de)(de)(de)人加(jia)入健身(shen)(shen)的(de)(de)(de)行列。錯誤的(de)(de)(de)健身(shen)(shen)方法(fa)往往沒有效果(guo)，還(huan)會(hui)對身(shen)(shen)體(ti)造成傷害。我們(men)總結了幾個(ge)容易被(bei)忽視的(de)(de)(de)健身(shen)(shen)小常識，愿您科學健身(shen)(shen)，達到(dao)理(li)想的(de)(de)(de)效果(guo)。

瑜珈是(shi)運動損傷(shang)(shang)幾率較大的運動之一。調查顯示，約有(you)1／4 練習瑜珈的人都受過傷(shang)(shang)，如肌腱拉傷(shang)(shang)、韌帶(dai)拉傷(shang)(shang)或(huo)松弛、關(guan)節不穩定等。

瑜珈常給人以 “是個人就能練瑜珈，練了就肯定能減肥塑形”等誤導，其實瑜珈對人體的柔韌性、靈活性和協調性要求非常高，需要(yao)(yao)通過多年的(de)(de)基本功訓練才能達到一定的(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)，一旦身體(ti)的(de)(de)柔(rou)韌(ren)性不夠好，可能發生拉傷。

瑜珈是一種氣息、意念的調整及訓練，是一種修煉、修持，也是一項可以全面提高體能的運動，它對于技巧性有很高的要求。如果沒有正確的認識，不是扎扎實實從基本功練起，循序漸進地提高，很難保證訓練的過程中不受傷，更得不到瑜珈運動給人們帶來的真正收益。

注意！一(yi)些高血(xue)壓(ya)、糖尿病(bing)、冠心病(bing)患者(zhe)，為了(le)達(da)到短(duan)期內減肥塑形(xing)的目的，盲目地自行(xing)延長(chang)(chang)每次訓練時間(jian)，這樣就更容(rong)易對身體造成傷害。例如，練瑜珈時很多動作是躺著完成的，因(yin)此(ci)下(xia)肢高于心臟，時間(jian)長(chang)(chang)了(le)，會增加(jia)心臟的負(fu)擔、引起血(xue)壓(ya)波動等，因(yin)此(ci)，并不適合(he)高血(xue)壓(ya)、糖尿病(bing)、冠心病(bing)患者(zhe)。

① 骨質疏松及骨關(guan)節(jie)病患者；

② 有神經(jing)系統疾(ji)病的患者(zhe)；

③ 患有椎(zhui)間盤(pan)突出等頸椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)疾病患者；

④ 患有高血壓、糖尿(niao)病(bing)、冠心病(bing)等(deng)急、慢性病(bing)患者。

 這些人(ren)如果遭到“瑜珈傷害”，可能會(hui)給身體健康帶來更嚴重的危(wei)害。

跑(pao)步機(ji)安(an)裝最好(hao)面對窗戶，運動時有類似(si)戶外活動的感覺，假如(ru)做不到，也可以面墻安(an)放一(yi)幅風景(jing)畫，以減少視覺疲勞(lao)。

室內要通風，輔以節奏感強的背景音樂，但應盡量避免邊看電視邊運動，因為那樣容易精力分散而導致受傷。穿好適合的運動服(fu)裝及運動鞋襪(wa)，不(bu)能太隨(sui)意(yi)甚至赤(chi)腳上陣。

不必刻意另外做準備活動，在跑步機上以很慢地速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到準備活動的目的。大約(yue) 3～5 分鐘即可。希望減肥的人，運(yun)動時間(jian)要逐漸延長到 45 分鐘以上，至少隔天一次。

一般耐力運動，如中長跑、球類等運動，主要消耗肌糖原，只有運動時間大約超過 45 分鐘以上的超長耐力運動，才能明顯消耗脂肪，如長跑、馬拉松等。但對大眾而言，運動項目并不重要，無論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要采取小運動量、長時間的運動方式，就可以消耗更多的脂肪。

如(ru)果沒(mei)有低血糖(tang)、沒(mei)有因(yin)為糖(tang)尿病使用降糖(tang)藥后、沒(mei)有體質瘦弱、沒(mei)有比賽任務等情況，我們主(zhu)張(zhang)在健身運動時，選(xuan)擇空(kong)腹運動。因(yin)為既可以“輕裝上陣”，不受胃(wei)內容物的(de)影響，又有利于動員(yuan)脂肪(fang)儲備(bei)。

如果運動(dong)時(shi)間不(bu)夠(gou)長(chang)，即使在空腹狀(zhuang)態(tai)下運動(dong)，脂肪的(de)消耗也十(shi)分有(you)限，減肥效果也不(bu)明顯。有(you)人擔心，空腹運動(dong)會(hui)不(bu)會(hui)能量不(bu)足，損害機(ji)體，其實，只(zhi)要不(bu)是像長(chang)跑和馬拉(la)松那樣的(de)超(chao)長(chang)時(shi)間的(de)運動(dong)，正常(chang)人的(de)肌(ji)肉中(zhong)儲(chu)備的(de)肌(ji)糖(tang)原足夠(gou)供給(gei)運動(dong)時(shi)所需要的(de)能量，你大可不(bu)必擔心。

有的人認為器械訓練只適合男性，健美操只適合女性。其實，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度和力量，還可改善體型、增強活力。只是女性進行器械訓練應該以小強度為主，即小(xiao)重量多(duo)次數(shu)、多(duo)組數(shu)，這樣既不(bu)會練出(chu)(chu)男性化(hua)的(de)粗(cu)壯大肌肉(rou)塊，反而會幫助肢體皮下(xia)脂肪的(de)消耗，使(shi)肌肉(rou)結實而不(bu)增粗(cu)，使(shi)女性肢體在柔(rou)順中(zhong)透出(chu)(chu)健(jian)美的(de)線(xian)條(tiao)來。

人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會造成注意力分散，潛在導致運動損傷的危險性。但是，適宜的運動可以調節機體神經‐精神狀態，使人感到輕松舒坦、頭腦清醒，從而緩解精神壓力和改善心理狀態。因此，在(zai)情緒(xu)不好時也可以去(qu)健身，比獨自悶在(zai)室內會有更加(jia)積(ji)極的(de)意義。