穩定情緒為何有助于更年期的失眠？

答：充分合理的睡(shui)眠(mian)可保證(zheng)人(ren)體精力(li)充沛，提(ti)高機體免疫力(li)。改善更年期的失(shi)眠(mian)問題，首先要穩定情緒。

更年期由于生(sheng)理(li)、心理(li)以(yi)及(ji)環(huan)境的變化，總會遇到(dao)不順心的事，容易(yi)讓人產(chan)生(sheng)焦慮、憤(fen)怒的情緒而晚間無法(fa)入睡，所以(yi)遇到(dao)事情時要冷靜理(li)智，控制好(hao)情緒。

養成良(liang)好的作息習慣，參(can)加體(ti)育鍛煉，聽輕松(song)悅耳的音樂，睡前不可做劇烈(lie)運動(dong)。

睡前不飲用濃茶、咖啡等飲料，避免酒精；睡前不能吃(chi)的過飽，可以喝一杯牛奶幫助睡眠。

每天固定一個睡眠時間段(duan)，每天堅持(chi)在這個時間段(duan)內睡眠，這樣可以(yi)建(jian)立自己的(de)生物鐘。

可以換個舒適的床墊、枕頭(tou)等。

如果還是不奏效，一定要去醫(yi)院診療(liao)，要在(zai)醫(yi)生的指導下應用(yong)藥(yao)物。

更年期(qi)(qi)是生活中必然經過的時期(qi)(qi)，每(mei)個人都需要面對(dui)，只有時間長短、程(cheng)度輕重的區別。要正確認識更年期(qi)(qi)的到(dao)來，從知識上、精神上、思想上做好準備。

意識(shi)到自己心理(li)變化的原因，對(dui)自己進行必要的調整，消除憂(you)慮，努(nu)力培養(yang)樂觀、積極、穩定的情緒(xu)，平穩地度(du)過更年期。

一方面(mian)，更年(nian)期(qi)(qi)身體(ti)上(shang)的(de)(de)不適感會(hui)加(jia)重心理(li)上(shang)的(de)(de)壓力；另一方面(mian)，更年(nian)期(qi)(qi)心理(li)的(de)(de)不平衡、焦慮(lv)、消極也會(hui)帶來更多的(de)(de)身體(ti)上(shang)的(de)(de)不適感，逐(zhu)漸形(xing)成惡性循環。所以無論更年(nian)期(qi)(qi)有無癥狀，一定要(yao)積(ji)極主動(dong)地進行醫學檢查和咨詢，避免(mian)這種情況的(de)(de)發生(sheng)。

對(dui)自(zi)己(ji)不(bu)(bu)(bu)要(yao)太(tai)苛求(qiu)(qiu)(qiu)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)要(yao)求(qiu)(qiu)(qiu)事(shi)事(shi)完美，不(bu)(bu)(bu)要(yao)因為小小的(de)瑕疵自(zi)責(ze)不(bu)(bu)(bu)已。對(dui)他人不(bu)(bu)(bu)要(yao)期望過(guo)高，要(yao)求(qiu)(qiu)(qiu)別人迎(ying)合自(zi)己(ji)的(de)需求(qiu)(qiu)(qiu)，往(wang)往(wang)導(dao)致期望越大(da)失望越大(da)。不(bu)(bu)(bu)要(yao)同時進(jin)行(xing)兩(liang)件以(yi)上的(de)事(shi)情(qing)，以(yi)免給自(zi)己(ji)帶來過(guo)大(da)的(de)壓力，造成身心(xin)俱疲。

更(geng)年期既是每個(ge)個(ge)體必經的(de)(de)重要(yao)過程，也會給(gei)家庭的(de)(de)每個(ge)成員帶來生理和心理上的(de)(de)影響。社(she)會和家庭要(yao)給(gei)予(yu)處于更(geng)年期的(de)(de)家人理解和照(zhao)顧，對(dui)于情緒不穩定的(de)(de)女性要(yao)給(gei)予(yu)安慰和疏導(dao)。

更(geng)年期人群大(da)多臨近退休或已經退休，多少都(dou)會(hui)有一些(xie)失(shi)落感。所以(yi)(yi)(yi)重新安排自己的生活，如培養(yang)一些(xie)業余愛(ai)好、參(can)加一些(xie)公益(yi)活動、擴(kuo)大(da)交際范圍等都(dou)可(ke)以(yi)(yi)(yi)提升(sheng)自己的存在(zai)價值，還可(ke)以(yi)(yi)(yi)釋放一些(xie)負面情(qing)緒。