大多數人在生活中都有許多說不明、道不清的身體或精神上的不舒服的感受，這種似病非病的狀態就是亞健康。WHO的全球性調查顯示，完全健康的人只占人群的5%左右，患病的約占20%，多達75%的人處于亞健康狀態。21世紀的醫學所追求的已不是“更好地治病”，而是“讓人生活得更健康”。世界衛生組織曾提出，要實行“預防性健康策略”，就是重點要防治亞健康狀態。所以，我們要健康，不要亞健康！
亞健康(kang)是一(yi)種臨界狀(zhuang)態(tai)，處于亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)的(de)人(ren)，雖然沒(mei)有明確的(de)疾病，但(dan)卻(que)出現精神活(huo)力和適應能力的(de)下降，如(ru)果這(zhe)種狀(zhuang)態(tai)不能得到及時的(de)糾(jiu)正(zheng)，非常容易引起心身疾病。然而(er)，亞健(jian)康狀(zhuang)態時，體格檢查并無器質性(xing)的問(wen)(wen)題，所以(yi)主要是(shi)功能性(xing)的問(wen)(wen)題。處于亞健(jian)康狀(zhuang)態的人，除了疲(pi)勞(lao)和不(bu)適，不(bu)會有生命(ming)危險(xian)。但如果遇到(dao)熬夜、發脾氣等應激狀(zhuang)態，很容易出現猝死，就是(shi)所謂“過勞(lao)死”。
（1）精神負擔過重的人(ren)；
（2）腦(nao)力勞動繁重者；
（3）體(ti)(ti)力勞動負擔比(bi)較重的人；
（4）人際(ji)關系緊張的(de)人；
（5）長期從(cong)事簡(jian)單、機械化工作的(de)人（缺(que)少外界的(de)溝(gou)通(tong)和(he)刺激）；
（6）壓力大的人；
（7）生活(huo)無規律(lv)的人；
（8）飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。
（1）是否經(jing)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品；
（2）是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息(xi)時間不規律(lv)；
（3）是否經(jing)常便(bian)秘，大便(bian)臭味(wei)、沖不凈，臉上(shang)長斑、長痘、皮膚灰黯；
（4）是否有腦供(gong)血不(bu)足，表現為(wei)頭(tou)痛(tong)、頭(tou)暈、失眠多夢、記憶力(li)下(xia)降(jiang)、反應遲鈍、注(zhu)意力(li)不(bu)集中，肢體麻、脹(zhang)、痛(tong)，步態不(bu)穩(wen)等；
（5）是(shi)(shi)否(fou)有(you)心慌、胸悶、胸口痛，有(you)時是(shi)(shi)左上(shang)肢(zhi)及背部(bu)痛，進(jin)一步會(hui)出現上(shang)樓或勞動(dong)出氣困難，嚴(yan)重時可能會(hui)有(you)絞(jiao)痛感(gan)等；
（6）精神(shen)壓力大、煩(fan)躁(zao)、焦慮易激怒、情緒低落、悲(bei)觀，不愿(yuan)與外界(jie)接觸；
（7）免疫力差(cha)，渾身乏力、易疲倦(juan)，經常性(xing)感冒、口腔潰瘍等；
（8）性(xing)能力(li)下降(jiang)，中年(nian)人過(guo)早地出現腰酸腿(tui)痛，性(xing)欲減退或男子陽痿、女子過(guo)早閉經；
（9）25～50歲的(de)人，大腹便便，“將軍肚”早現，常伴隨著高(gao)血(xue)脂(zhi)、脂(zhi)肪肝、高(gao)血(xue)壓、冠心病等(deng)；
（10）脫發(fa)、斑禿(tu)、早禿(tu)，每次(ci)洗發(fa)都有一(yi)大(da)堆頭(tou)發(fa)脫落。
“平心”：平衡心理、平靜心態、平穩情緒
“減壓”：適時緩解過度緊張和壓力
“順鐘”：順應好生物鐘，調整好休息和睡眠
“增免”：通過有氧代謝運動等增強自身免疫力
內容來源：人民(min)衛生出版社(she)《家庭護理指導——家庭保(bao)健(jian)與急(ji)救》
主 編：姜小鷹(ying)
ISBN：978-7-117-17404-6