1.老(lao)年才鍛煉(lian)也為時不晚

有(you)的(de)(de)(de)(de)老(lao)年人(ren)(ren)(ren)認為“人(ren)(ren)(ren)老(lao)再鍛煉，為時(shi)已(yi)晚(wan)”，這種(zhong)看法(fa)(fa)是(shi)錯誤的(de)(de)(de)(de)。法(fa)(fa)國科學家巴(ba)里曾讓(rang)平(ping)(ping)均年齡(ling)為70歲(sui)(sui)的(de)(de)(de)(de)老(lao)人(ren)(ren)(ren)，用功(gong)率自行(xing)(xing)車(che)進行(xing)(xing)為期三個月的(de)(de)(de)(de)鍛煉，每周(zhou)(zhou)三次(ci)(ci)；三個月后(hou)進行(xing)(xing)生理(li)功(gong)能(neng)測定(ding)，結果(guo)表明老(lao)人(ren)(ren)(ren)在心(xin)率、收縮壓(ya)、血(xue)乳酸及(ji)神(shen)經系統的(de)(de)(de)(de)調節功(gong)能(neng)等(deng)方面有(you)良好的(de)(de)(de)(de)改善。英(ying)國科學家佛蘭斯(si)曾對112名平(ping)(ping)均年齡(ling)為69.5歲(sui)(sui)的(de)(de)(de)(de)男(nan)性老(lao)人(ren)(ren)(ren)進行(xing)(xing)運(yun)動(dong)(dong)實(shi)驗觀(guan)察(cha)，每周(zhou)(zhou)運(yun)動(dong)(dong)三次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)一(yi)小時(shi)，運(yun)動(dong)(dong)項目有(you)體操、步行(xing)(xing)、游(you)泳等(deng)；鍛煉42周(zhou)(zhou)后(hou)，這些老(lao)人(ren)(ren)(ren)氧(yang)脈(mo)搏(bo)（最大吸氧(yang)量/心(xin)率）有(you)29.4%的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)得到提高，肺通(tong)氣(qi)量有(you)35.2%的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)獲得增強，此外(wai)老(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)血(xue)脂、血(xue)糖、血(xue)壓(ya)、關節活(huo)動(dong)(dong)度等(deng)都得到有(you)意義的(de)(de)(de)(de)改善。

科學研究的成果(guo)已經證實：盡管老(lao)(lao)年(nian)人的身(shen)體(ti)(ti)結構與功能(neng)(neng)會產生(sheng)一(yi)系列老(lao)(lao)化及退行性變化，但是(shi)仍然存在(zai)著提高和(he)改(gai)善(shan)的可(ke)能(neng)(neng)性，科學適(shi)量運動，使機體(ti)(ti)承受一(yi)定的體(ti)(ti)力負荷，可(ke)使老(lao)(lao)人對負荷的適(shi)應性增(zeng)(zeng)強(qiang)；即使高齡老(lao)(lao)人仍能(neng)(neng)使機體(ti)(ti)生(sheng)理功能(neng)(neng)得到增(zeng)(zeng)強(qiang)和(he)改(gai)善(shan)。因此，一些以前缺乏(fa)鍛煉習(xi)慣的(de)老人，如今(jin)“邁步從頭越(yue)”也(ye)為時不晚(wan)。

2.老人運動鍛煉的原則(ze)

老(lao)年人運動(dong)鍛(duan)煉要(yao)記住“循序漸進、持(chi)之以恒、因人而(er)異”的三(san)項(xiang)原則。運動鍛煉(lian)切不可急于求成，應有(you)目(mu)的(de)、有(you)計劃、有(you)步驟(zou)地進行科學運動，才(cai)能取得滿(man)意(yi)效(xiao)果。鍛(duan)煉的(de)(de)動作(zuo)應由(you)(you)易到(dao)難、由(you)(you)簡(jian)到(dao)繁、由(you)(you)慢到(dao)快；鍛(duan)煉時(shi)間由(you)(you)短逐(zhu)漸延長(chang)。一(yi)般情況下，老人(ren)(ren)應每(mei)天堅持(chi)鍛(duan)煉，至少每(mei)周(zhou)不少于三次(ci)，每(mei)次(ci)20~30分鐘，持(chi)之以恒，養成按時(shi)鍛(duan)煉的(de)(de)良好習慣(guan)。還要注(zhu)意(yi)因每(mei)個老人(ren)(ren)的(de)(de)具體(ti)情況不同，不能千篇一(yi)律或互相攀比，應從安全出發(fa)，因人(ren)(ren)而異。

3.老人運動鍛煉的注(zhu)意(yi)事項

（1）鼓勵老人多參加活動，如晨間散(san)步、打太極拳、做廣播體(ti)操、練氣(qi)功等，但長距離(li)的(de)慢跑(pao)，以及競爭性(xing)、運動量(liang)大的(de)體(ti)育活動應(ying)該避免。

（2）70歲(sui)以(yi)上的老人，即使身體健康(kang)也應(ying)逐步減少運動量。

（3）老人在(zai)體(ti)育(yu)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)前，應先做準備運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。在(zai)鍛煉(lian)(lian)中可運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)數分(fen)鐘后，休息數分(fen)鐘，間歇進行(xing)鍛煉(lian)(lian)較為安全、省力。運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后，應做放松活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)，然后再休息。老人在(zai)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)時，心率不(bu)超(chao)過110次(ci)/分(fen)，有鍛煉(lian)(lian)素質的老人亦不(bu)超(chao)過120次(ci)/分(fen)為好。老人在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后5分(fen)鐘左(zuo)右脈搏應恢復到(dao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)前水(shui)平，如不(bu)能恢復說明運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量過大，應適當調整。運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中老人呼(hu)吸(xi)不(bu)宜超(chao)過24次(ci)/分(fen)。

（4）老人在活動時，如出現(xian)頭暈(yun)、眼花(hua)、心悸、氣急、心絞痛等(deng)，應立即中(zhong)止活動。

（5）老年人在運動后半小時，才可(ke)洗溫水澡，洗澡水不宜太熱。

（6）至少(shao)在活動后一(yi)小(xiao)時，才(cai)可進餐。

（7）飯后百(bai)步走，對大多數(shu)患心臟病(bing)(bing)或腦(nao)血管疾病(bing)(bing)的老年人來說(shuo)，是不恰當的。

（8）由于老(lao)年人(ren)感覺較遲(chi)鈍(dun)、行(xing)動緩慢，活(huo)動場(chang)地(di)(di)應選擇在(zai)庭院(yuan)、公園或平整(zheng)的場(chang)地(di)(di)進(jin)行(xing)。避免在(zai)人(ren)多擁擠的地(di)(di)方，或在(zai)馬路邊上鍛煉，以防止跌倒或車(che)禍。老(lao)人(ren)應避免在(zai)晚間、照明不好或氣候變化劇烈的情況下進(jin)行(xing)鍛煉。

（9）老人鍛煉時著裝要舒適、輕便(bian)，有利肢體活(huo)動即(ji)可。冬(dong)季應備(bei)一(yi)件大衣，鍛煉時脫下，練后穿上，避(bi)免(mian)受涼感冒(mao)。