伴隨社會經濟的快速發展及醫療技術的提升，我國居民的平均期望壽命已達77歲。大概在40至50歲左右，我們的性腺功能開始衰退，性激素分泌相應減少，這意味著更年期的到來。我們常說的“更年期”不是一個時間點，而是一個階段，這是人一生中的正常階段，在這一階段性激素逐漸消退直到完全消失，標志著生育年齡的結束。更年期是從生育期過渡到老年期的一個特殊生理階段，長達15～20年，女性的更年期其晚期可以延續至絕經后10年左右，說明我們的生命有1/3或更長的時間將在更年期中度過。

 在這段時期身體不少地方正在慢慢發生著改變，雖然更年期本身不是病，但由于性腺功能由“工作狀態”逐步進入“停工狀態”，性激素的減少勢必會給人們的身心健康造成不少困擾，所以我們一定要了解它并適應它。

 對女性來說，進入更年期之后，卵巢功能的衰退會導致身體產生一系列心理與生理上的變化，不僅是生育能力的下降及喪失，而且雌激素分泌的減少還會導致心血管系統、內分泌系統、泌尿系統等產生不同程度的變化，從而引發一系列慢性疾病，我們稱之為更年期綜合征。

那么，是不是大家都以為更年期僅僅是女性的“專利”呢？其實不然，應該說，不論男女，更年期是人人都會有的生理過程，這也是人體由盛轉衰的過渡階段。男性會經歷與女性類似的更年期，其發生的根本原因是性腺功能衰退，即雄激素水平下降或相對不足。但是，男性更年期又與女性有明顯差異。男性更年期一般從 50～55 歲左右開始，也有可能持續到后面的 20 年左右。而且男性更年期存在明顯的個體差異，相當一部分男性可能意識不到自己到了更年期，不知不覺就進入了老年期。

我們每個人都應該時刻關注自己的身體狀況，對自己的生理變化要有一定認識，特別是中年人，一旦發現自己的身體功能出現變化，比如生理功能減退、容易疲憊、情緒低落或易煩躁、出現頭昏或行為不合群等變化時，就應該想到可能是進入了更年期。男女更年期癥狀有相同點也有不同點，一般更年期癥狀普遍可分為三大類：

精神神經系統癥狀、循環系統和全身癥狀，以及性功能和生殖器官等方面的癥狀。

主要表現為緊張、焦躁、易怒、睡眠障礙、手腳麻木、記憶力下降、注意力不集中、缺乏自信心等。

 如臉紅、心悸、手腳發涼、眩暈、乏力、食欲減退、骨關節疼痛、腹式肥胖、骨密度降低，患慢性心血管和代謝性疾病等。

 女性主要表現為陰道黏膜萎縮、變薄，陰道干澀等；男性主要表現為性功能減弱、勃起功能障礙、性欲降低與淡漠等，這是更年期最重要的核心癥狀。

除了上述表現，女性更年期又有特殊性，對女性來說更年期最主要的表現是月經紊亂，表現為月經周期延長或縮短，或周期、經期、經量都不規律，或驟然停經，女性在更年期絕經后就喪失了生育能力。還有一個非常常見的癥狀是潮熱，就是身體會莫名其妙的發熱，此外有的人還經常出汗，同時伴有頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等癥狀。女性朋友們可以通過更年期婦女癥狀評分表 ( 改良 Kupperman 評分表 ) 來判斷自己是不是進入了更年期。與女性不同的是，男性在更年期后雖然生育能力下降，但卻依然有生育能力。

 如果我們明確出現了更年期癥狀，但是癥狀不是特別明顯，對正常生活影響不大，那么就不必去醫院或吃藥，可以通過下面這些方法進行自我調節。

▲ 注重飲食搭配。在保證營養的同時盡量控制多余的熱量攝入以維持正常體重。

▲ 重視心理健康。遇到情緒低落或持續有負面情緒時要主動就醫，遇事豁達、樂觀，善于適應環境，多傾訴多溝通，讓自己的心理狀態積極地向輕松、愉快、健康的方向發展。

▲ 適當運動，促進健康。定期參加一些適當的健身運動，不僅有益于自己的身體健康，同時也能充實生活。

▲ 定期進行體檢。更年期后是女性乳腺癌、宮頸癌等婦科腫瘤的高發年齡，必須提高警惕，最好每年進行防癌檢查，以實現早診斷、早治療。

▲ 有家人陪伴并與家人多進行溝通。通過讓家人了解并意識到更年期的特殊性，從而得到他們的諒解、理解和關心。

 如果更年期癥狀很明顯，已經影響到自己的正常生活或工作了，或者更年期癥狀評分表自測結果為中度或重度，就應該及時去醫院就診。而且如果量表中某一單項癥狀很嚴重時也應當及時就診，并在醫生指導下服用藥物治療，避免病情加重。

“更年期”在今天似乎已成為了一個帶有貶義色彩的詞，很多人習慣把它與急躁易怒、愛發脾氣聯系在一起。因此，多數人只要一聽到“更年期”這三個字，會馬上產生抗拒心理。其實，更年期是隨著年齡增長所不可避免的自然過程，更年期是我們人生道路上的重要階段，只要我們有了足夠的思想準備，并有明確的自我保健與調節意識，就可以平穩順利地度過更年期，繼續擁有健康快樂的人生。