知了聲聲，蛙鳴落落。轉(zhuan)眼已到夏(xia)季(ji)，高(gao)溫季(ji)節，是(shi)(shi)萬物蓬勃生長(chang)的季(ji)節，也是(shi)(shi)細菌、疾(ji)病旺盛生長(chang)的季(ji)節，是(shi)(shi)人們發(fa)病的另(ling)一高(gao)峰時期(qi)。我們還得多多注意身體健(jian)康(kang)，可別讓疾(ji)病成(cheng)為了假期(qi)游玩的“拖油瓶”哦。來了解(jie)一些夏(xia)季(ji)健(jian)康(kang)的小常(chang)識吧，做(zuo)個快樂(le)健(jian)康(kang)的人。
夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同(tong)時，夏日炎(yan)炎(yan)，往往令(ling)人心(xin)煩(fan)，而煩(fan)則更熱，故(gu)寧心(xin)神尤為重要(yao)。一是要(yao)有事可做，可使精(jing)神不(bu)空虛;二是要(yao)有較好的精(jing)神修養，可免(mian)除外界不(bu)良情(qing)緒的干擾(rao)。
1、順時起(qi)居
夏季則(ze)宜晚睡(shui)早起，中午盡可能午睡(shui)。切記(ji)不(bu)能在樓道、屋檐下(xia)或通風(feng)口(kou)的陰涼處久(jiu)坐、久(jiu)臥、久(jiu)睡(shui)。更不(bu)宜久(jiu)用電(dian)風(feng)扇，因(yin)夏令暑熱外蒸，汗液(ye)大泄，毛孔大開(kai)，易受(shou)風寒(han)侵(qin)襲，吹的時(shi)間過久可能會引起頭(tou)痛(tong)、腰肌(ji)勞損、面部麻痹或肌(ji)肉酸痛(tong)等(deng)。
2、多喝水
我們每個人每天要喝(he)到七(qi)八杯白開水(shui)，在(zai)喝(he)水(shui)的(de)同時可(ke)以(yi)在(zai)水(shui)中(zhong)加入適量蜂蜜一起喝(he)。因為在(zai)夏天人的(de)體能消耗(hao)特別快(kuai)，再(zai)加上食欲再(zai)不好，所(suo)以(yi)和蜂蜜一同喝(he)還可(ke)以(yi)快(kuai)速補充人體所(suo)缺失的(de)能量。
水是人(ren)體不(bu)可缺(que)少的重要組成部(bu)分，夏季失(shi)水會比較多，若不(bu)及時補水就(jiu)會嚴重影(ying)響(xiang)健康，易使皮膚干燥，皺紋(wen)增多，加速(su)人(ren)體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果(guo)汁都(dou)是理(li)想的解渴飲料。
3、飲食清補
在飲(yin)食(shi)滋(zi)補(bu)方面，熱天以清補(bu)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品(pin)不宜食(shi)用(yong)，而應選擇具(ju)有清淡滋(zi)陰功效的食(shi)品(pin)。
甘涼清潤的食物
小麥、高梁、青稞(ke)、豆(dou)腐(fu)、白扁豆(dou)、黑芝麻(ma)、馬鈴薯、白菜(cai)、萵苣(ju)、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、西瓜等。
健脾養胃、滋陰補氣的食物
健脾(pi)養胃、滋陰補氣的食物包(bao)括菠菜(cai)、雞蛋(dan)、蘋(pin)果、牛奶、葡萄、西(xi)紅柿、胡(hu)蘿卜(bu)、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹，鯽(ji)魚、鰱魚、鵝(e)肉、青魚、大麥粉(fen)等(deng)，這些都(dou)是(shi)可(ke)以健脾(pi)養胃、滋陰補氣。
祛暑利濕、清熱解毒的食物
綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生(sheng)蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜(gua)(gua)、西(xi)瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、菊花、荷葉、茶水等。
4、補充鹽分、鉀和維生素
暑天(tian)出汗多，隨汗液流失的鉀(jia)離子也比較多，由此造成(cheng)的低血鉀(jia)現象，會引起人體倦怠無(wu)力、頭昏頭痛、食(shi)欲(yu)不振等癥候。熱天(tian)防止缺鉀(jia)最有(you)效的方法是多吃含鉀(jia)食(shi)物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
5、熱毛巾擦身
夏天，人的臉面和軀干(gan)難免多(duo)汗(han)，及時(shi)擦汗(han)可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾(jin)，才(cai)能適(shi)應人體降溫(wen)節律。
6、洗熱水澡
夏(xia)天(tian)洗冷水澡會使(shi)皮膚收縮(suo)，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使(shi)毛細(xi)血管擴(kuo)張，有利于機(ji)體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
7、熱水洗腳
腳有(you)第二心臟之稱，人的(de)腳上分布有(you)全身的(de)代(dai)表(biao)區和五臟六腑的(de)反(fan)射點(dian)。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”
夏(xia)季(ji)也不例外(wai)。當時(shi)雖然感覺有點熱(re)，但(dan)事(shi)后反而會帶來涼意和舒適。
8、養陽
《黃帝內經·素問·四氣(qi)(qi)(qi)調(diao)神大論》說：“夏(xia)(xia)三月，此謂蕃秀(xiu)，天地氣(qi)(qi)(qi)交(jiao)，萬(wan)物華實。夜臥早起，無(wu)厭(yan)于(yu)日，使志無(wu)怒，使華英成秀(xiu)，使氣(qi)(qi)(qi)得泄，若所愛在外(wai)，此夏(xia)(xia)氣(qi)(qi)(qi)之應、養(yang)生之道也。”
在炎熱夏季，有大部分的人都會患上空調病，因為現在的人們白天夜里都是開著空調工作或者休息，室內外溫差特別的大，都是可以達到十幾度的，再加上大量吃冰品定會傷陽氣。
因此，要(yao)注意居住環境不(bu)要(yao)過(guo)于潮濕(shi)，不(bu)要(yao)過(guo)多吃冰凍及涼食，夜間空(kong)調的溫度不(bu)要(yao)開得(de)太低，好(hao)在23-26度以上，不(bu)要在露天及(ji)陰冷的地方過夜。