我們先來了解(jie)下，怎(zen)樣算久(jiu)坐。

根(gen)據加(jia)拿大公共(gong)衛生(sheng)局發布(bu)的公告顯示：每天保持坐(zuo)立的姿勢長達8-12小時左(zuo)右，便屬于久坐(zuo)。

而(er)美國相關協會(hui)則表示(shi)：只要靜坐超過(guo)90分鐘，便(bian)會(hui)對健康產生不利的影響，所(suo)以(yi)盡(jin)量(liang)避免長時間坐著，偶(ou)爾(er)起身(shen)活動一下(xia)，伸伸懶腰，轉一轉脖(bo)子，喝點水都是可以(yi)的。

那久坐(zuo)到(dao)底都會(hui)導致哪些危害呢？

1、誘發腦梗

長時間坐(zuo)著不動，可(ke)降低血(xue)(xue)液循環(huan)速度，導致血(xue)(xue)流速度過慢(man)，增(zeng)加血(xue)(xue)液黏稠度，從而致使血(xue)(xue)管堵(du)塞，形成(cheng)血(xue)(xue)栓，而血(xue)(xue)栓位于腦(nao)(nao)血(xue)(xue)管時便是腦(nao)(nao)梗，是可(ke)致死的(de)(de)，像曾(ceng)大媽(ma)就是因此(ci)誘發(fa)腦(nao)(nao)梗最(zui)終(zhong)離世的(de)(de)。

2、腰肌(ji)勞損

長(chang)時(shi)間保(bao)持靜坐姿勢不動，很(hen)容易(yi)使得腰(yao)部軟組織一(yi)直(zhi)處于張(zhang)力狀態，阻礙血液(ye)正常流動，最終因軟組織缺(que)血、缺(que)氧，而引發腰(yao)肌(ji)勞損，出(chu)現腰(yao)疼等情況。

3、引發痔瘡

久坐是導(dao)致(zhi)痔瘡的(de)主要誘因(yin)之一(yi)，長(chang)時間保(bao)持坐姿(zi)，可導(dao)致(zhi)腹部血液流(liu)動速度變慢，血液循環受阻，此時直腸部位的(de)靜(jing)脈叢易發(fa)生(sheng)擴張，導(dao)致(zhi)血液淤積，形成(cheng)靜(jing)脈端，也就(jiu)是痔瘡。

4、誘(you)發(fa)前列腺炎

男性朋友如(ru)果長期坐(zuo)著(zhu)，可壓迫盆腔局部(bu)，導致前列(lie)(lie)腺局部(bu)血液(ye)循環不暢，出現水腫、充血，同(tong)時前列(lie)(lie)腺組織內的有害物(wu)質如(ru)無法及(ji)時排(pai)出，便容易導致前列(lie)(lie)腺容易發炎。

5、誘發糖尿病(bing)

如(ru)果長時間坐著不(bu)動(dong)，身體(ti)新陳(chen)代(dai)謝的速度也(ye)會(hui)變慢，此時攝入的熱(re)量可能無(wu)法及時被消(xiao)耗(hao)掉，而當消(xiao)耗(hao)的熱(re)量遠低于攝入的熱(re)量，便(bian)容易導致腹部脂(zhi)肪堆積，造成肥胖(pang)(pang)，而肥胖(pang)(pang)是誘(you)發2型糖尿病的主要因素之一。

6、頸椎(zhui)病

人體骨連接中(zhong)需要足夠的粘(zhan)液(ye)起(qi)到(dao)潤滑作(zuo)用，才可(ke)以(yi)保證關節可(ke)以(yi)正(zheng)常使用，而(er)長期久坐者，粘(zhan)液(ye)產(chan)生較少，骨關節便會變得干燥，容易引發脊椎病(bing)。

可(ke)見，久坐的危(wei)害很(hen)多，且每一個都會讓你很(hen)難(nan)受(shou)，為了免受(shou)折磨，盡量不(bu)要(yao)一直坐著。當然，也(ye)不(bu)要(yao)長(chang)期(qi)站著，久站對健康也(ye)是不(bu)利(li)的。

長時間(jian)保持(chi)站位(wei)，可能引起(qi)這些危害：如誘發(fa)下肢靜(jing)脈曲張，因為(wei)一直(zhi)站著不動(dong)，可影響下肢血液(ye)循環，血液(ye)淤積在下肢的靜(jing)脈內，升高靜(jing)脈壓，從而出現水腫和靜(jing)脈曲張；

久(jiu)站(zhan)對關(guan)(guan)節(jie)也(ye)是不(bu)利的，如果關(guan)(guan)節(jie)長期(qi)處(chu)于受壓狀態，關(guan)(guan)節(jie)內液對關(guan)(guan)節(jie)的保護(hu)作用(yong)減小，便容易(yi)損害關(guan)(guan)節(jie)，誘發關(guan)(guan)節(jie)炎等疾(ji)病；另外，久(jiu)站(zhan)（直立）時，人(ren)體的頸部、肩背部處(chu)于僵硬(ying)狀態，如果長期(qi)如此(ci)，還(huan)容易(yi)導致肌肉勞損。

所以，從整體(ti)來看(kan)，不管是(shi)久(jiu)(jiu)坐還(huan)是(shi)久(jiu)(jiu)站(zhan)對健康都是(shi)不利(li)的，都要注(zhu)意(yi)避免。

因(yin)工作(zuo)、學習等(deng)原因(yin)，很多時(shi)候(hou)確實需(xu)要保持靜坐(zuo)，此時(shi)我們可(ke)以(yi)通過(guo)一(yi)些(xie)小技巧，來減少久(jiu)坐(zuo)帶來的傷害。

首先，保持正確(que)的(de)坐姿(zi)，這是很重要(yao)的(de)，一般需符合以下幾點：保持腰(yao)(yao)背挺(ting)直，避免(mian)腰(yao)(yao)部懸(xuan)空(kong)，可(ke)以考慮置放(fang)(fang)腰(yao)(yao)墊，給予腰(yao)(yao)部支(zhi)撐，降(jiang)低(di)腰(yao)(yao)椎(zhui)的(de)壓力，同時保持肩(jian)膀自然下垂，肘部放(fang)(fang)松(song)；眼睛與屏幕保持一定距離(li)，50-70cm為(wei)最佳。

另(ling)外(wai)，注(zhu)意控制坐立(li)的(de)時(shi)間，坐滿(man)半小時(shi)就起來活動(dong)活動(dong)，去接杯水、伸個懶(lan)腰、上趟(tang)廁所(suo)。

午休時(shi)間大家也可以利用(yong)起(qi)來，抽(chou)幾分鐘時(shi)間做一(yi)些(xie)簡單的運動(dong)，比如(ru)伸懶(lan)腰或者(zhe)輕(qing)微旋轉腰部等，對降低久坐的危害也是很有(you)幫(bang)助(zhu)的。

總結：不管是久坐，還是久站，長時間保持一個姿勢不動，對健康都是不利的，所以最好交替站坐，適當變換體位，這樣可一定程度降低久站久坐的危害。（轉自39健康網(wang)）