心(xin)(xin)臟(zang)對于(yu)我們來(lai)說是至關重要(yao)的(de)，每個年齡段的(de)人群都要(yao)好好的(de)呵護心(xin)(xin)臟(zang)，保(bao)持健(jian)康的(de)生活方式，這(zhe)樣才能夠降(jiang)低患上心(xin)(xin)臟(zang)疾病的(de)風(feng)險，保(bao)護心(xin)(xin)臟(zang)的(de)工作每個人都要(yao)了(le)解。如何根據年齡來(lai)保(bao)護心(xin)(xin)臟(zang)?

20~30歲

此年齡段的人群盡量減少久坐的時間，每天抽出半個小時的時間來進行有氧運動，比如(ru)慢跑或者散步等，盡量不要吸(xi)煙以及(ji)吸(xi)二手煙，以免增加患上心(xin)臟疾病的幾率。

不能(neng)因為(wei)(wei)年輕而忽略身體的(de)健康，因為(wei)(wei)有很多的(de)疾病是(shi)在年輕時沒注意而積累下來(lai)的(de)，每年需要定期去(qu)醫(yi)院檢測體質指數、心率血壓及腰圍(wei)等(deng)，及時調整(zheng)好生活方式(shi)以及飲食習慣(guan)。

30歲到(dao)40歲

此階段的人(ren)群應該多進行戶外活動(dong)，晚飯后(hou)抽出一個小時的時間(jian)來散步，不(bu)能長(chang)時間(jian)看電視(shi)劇(ju)或(huo)者玩手機。

飲食方面應該采取低鹽、低油原則，多吃一些綠葉(xie)蔬菜和水果，飲(yin)食(shi)注意多樣化，盡量(liang)使(shi)用粗糧來代替精細的食(shi)物。

學會釋放壓力(li)，長時間處于壓力(li)狀態下會升高血(xue)壓以及心(xin)率，對血(xue)管內壁帶來損傷，可以通過(guo)打坐冥想、聽輕音(yin)樂和運動的方式讓(rang)壓力(li)得(de)到舒緩。必須要了解家庭遺傳史，定期去(qu)醫院做(zuo)體(ti)檢。

40到(dao)50歲

此階段的人群要控制體重、血糖以及血壓和膽固醇等，飲(yin)食要(yao)注(zhu)意多(duo)樣化，均衡的(de)為身體攝(she)入營養，多(duo)吃(chi)(chi)一些蔬菜水果、全谷(gu)物類，以(yi)白肉來代替紅肉，多(duo)吃(chi)(chi)豆類以(yi)及堅(jian)果等(deng)。

限制飽和脂肪以及(ji)反式脂肪的(de)攝入，同(tong)時(shi)也要(yao)減少紅肉以及(ji)鹽的(de)攝入量，不(bu)能暴飲暴食，通過有氧(yang)運(yun)(yun)動的(de)方式來消耗脂肪，每天至少要(yao)保證有40分鐘(zhong)的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動。定期的(de)去醫院做體檢，同(tong)時(shi)檢測好血壓。

45歲之后每三年需要檢查一次血糖，對于高血(xue)糖、糖尿(niao)病以及體重超標(biao)的(de)高危人群來說，每年做一次檢血(xue)糖檢查。

50歲到60歲

50歲到60歲之間要保持家庭的和諧度，減少不必要的爭吵，當情緒波動過大時容易上升血壓以及膽固醇，從而誘發心血管疾病。以寬廣的胸懷來面對一切，保持平衡的心態。

要了解自己的心臟狀態(tai)，若(ruo)是(shi)出(chu)現了胸部疼痛以及不(bu)適(shi)感，要及時去醫(yi)(yi)院(yuan)就醫(yi)(yi)，不(bu)能一直拖延，三(san)高人群嚴格按(an)照醫(yi)(yi)生囑咐控制飲(yin)食并(bing)且規范治療。

60歲以上

60歲后退休時間很充裕，應該記錄自己的健康狀況，記錄好全天的血壓平均值，適當的進行運動。每年需要去醫院做一次血管超聲檢查。

多吃綠葉蔬菜和水果，選擇富含(han)膳食(shi)纖維的全麥谷物，每周至(zhi)少要保(bao)證有兩次魚類攝入(ru)，選擇低脂(zhi)(zhi)或者無(wu)脂(zhi)(zhi)的乳制品，盡量(liang)不要喝(he)飲料以及吃高(gao)糖食(shi)物。

每個年齡段的人群都要做好心臟(zang)保護，多(duo)吃新鮮的蔬菜(cai)和水果，積極(ji)的控(kong)制體(ti)重，避(bi)免讓身體(ti)過度(du)肥胖(pang)。

來源 ：守護心血管