說起免疫力，大家都不(bu)陌(mo)生，它指的(de)是機體抵抗(kang)病原微(wei)生物入侵的(de)能力(li)，相當于(yu)人體的“保(bao)護傘”。如果一個(ge)人的免疫力低下，相對(dui)更(geng)容(rong)易生(sheng)病，而且(qie)病程時間(jian)較長。

因此(ci)在生(sheng)活(huo)中，人(ren)們(men)往(wang)往(wang)羨(xian)慕那些不(bu)生(sheng)病(bing)的人(ren)，認為他們(men)的免疫力(li)很強大，身體無懈可擊；但也有人(ren)認為“要(yao)長壽，就要(yao)帶(dai)點病(bing)”，經(jing)常生(sheng)病(bing)的人(ren)體內產生(sheng)的抗體更多(duo)，免疫力(li)能得到增強，反而會更加長壽。

那么，這些說法到(dao)底是否正確？不生病的人和經常生病的人相比，誰(shui)的免(mian)(mian)疫力(li)更強大(da)？我們又該如何保證機體的免(mian)(mian)疫力(li)呢(ni)？今天(tian)可可就和大(da)家聊(liao)一聊(liao)關于免(mian)(mian)疫力(li)的那些事。

免疫力：人體的“保護傘”

在回答問(wen)題之前，首(shou)先得了(le)解免疫(yi)力是如何發(fa)揮其功效，保護人體健康(kang)的。

1、免(mian)疫力對人(ren)體的3大(da)作用

免(mian)疫(yi)(yi)系統由免(mian)疫(yi)(yi)器官、免(mian)疫(yi)(yi)細胞和免(mian)疫(yi)(yi)活性組(zu)織3部(bu)分(fen)共同(tong)組(zu)成，并在(zai)人體內發揮(hui)著3種(zhong)作用：

①對外(wai)防御：幫助機體(ti)防止外來的細菌、病毒(du)入侵(qin)。

②對內(nei)監視：及時(shi)識別和清除體(ti)內的異常(chang)細(xi)胞(bao)（如腫瘤(liu)細(xi)胞(bao)）。

③保持自(zi)穩：不(bu)斷清除受損(sun)、衰老、死亡(wang)的(de)(de)細胞，保(bao)持體內(nei)的(de)(de)凈化更新。

2、免(mian)疫力有先(xian)天(tian)和(he)后天(tian)之分

人體的(de)免疫力(li)并(bing)非是一成(cheng)不(bu)變的(de)，它還有先天和(he)后天之分。

先天性免疫是生下來就有的免疫。這種免疫人人都有，對多種病菌都有防御作用——比如皮膚和粘膜通過分泌粘液，抵擋大部分外來的病原體；若是病原體穿過了皮膚和粘膜到達組織深處，血液中的吞噬細胞會立刻從毛細血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。

后天性免疫又叫獲得性免疫，是大家在生活中通過不斷接觸病原體而“鍛煉”出來的。生活中的各種病原體會刺激人體免疫細胞，分泌免疫活性物質，從而有了對抗相應病原體的能力。如患過天花以后，人體自身就會產生應對天花的抗體。

需要(yao)注意(yi)的是，與(yu)獲(huo)得性免疫系(xi)統(tong)不同，先天(tian)免疫系(xi)統(tong)不會對(dui)(dui)人體提供持久(jiu)的保護性免疫，在遇到“陌(mo)生”的病(bing)原體時，很可能無力(li)對(dui)(dui)抗(kang)強大的入侵者，最(zui)后(hou)潰不成軍。

不生病vs經常生病，誰的免疫力更強？

1、不(bu)生病(bing)=免(mian)疫力強？未必！

一些人從(cong)小“放養式(shi)”長大，卻幾乎從(cong)來不(bu)生(sheng)病，可能的(de)確是自身的(de)免(mian)疫力較為(wei)強大，能夠抵抗大部分病菌的(de)侵擾。

但(dan)還(huan)有一些人很(hen)少(shao)生(sheng)病(bing)，卻可(ke)能是(shi)因為(wei)“被保護的太好(hao)了”。比如：外出時，這也(ye)不讓碰(peng)，那也(ye)不讓玩，在家更是(shi)天天對家具(ju)等(deng)進行殺菌消(xiao)毒，致力于創造一個“無菌”的安全環境(jing)。

這樣做(zuo)雖然能(neng)在一定程(cheng)度上(shang)減(jian)少病菌的侵(qin)害，但同時也讓人失去了(le)(le)接觸病原體(ti)、合(he)成自身抗體(ti)的機會(hui)，獲得性(xing)免疫力反而會(hui)更弱(ruo)。一旦(dan)換個(ge)環境或是出遠門，很(hen)容易被陌生的病原體(ti)包圍，很(hen)可能(neng)一下子就病倒了(le)(le)。

2、多生病=多抗體(ti)？當心得不償失

不接觸病(bing)原體，就無法合成抗體；那多接觸病(bing)原體、多生病(bing)，就能多合成抗體，增強(qiang)獲得性免疫力嗎？未必！

◎人體免疫(yi)力“過弱”：免(mian)疫系統(tong)因為(wei)“過度工(gong)作”而變得越來越弱，無力(li)消(xiao)滅(mie)病原體，導致生病變頻繁(fan)，且難以痊愈。

◎人體免疫力“過強”：一(yi)方(fang)面，免(mian)(mian)疫系(xi)統會把對人類沒有威脅的(de)抗(kang)原成分誤以為是(shi)危險信號，出現過敏(min)反應，比(bi)如花(hua)粉過敏(min)；另一(yi)方(fang)面，當(dang)人體某些部位(wei)發炎時(shi)，免(mian)(mian)疫系(xi)統可能誤以為是(shi)病原微生物入侵了(le)人體，進(jin)而把自身組織(zhi)當(dang)成有害微生物進(jin)行攻擊，導致(zhi)自身免(mian)(mian)疫性疾(ji)病，比(bi)如類風濕關節炎、系(xi)統性紅(hong)斑狼(lang)瘡等(deng)。

由(you)此看來，免疫力太(tai)強、太(tai)弱都(dou)會(hui)危害到身體健(jian)康，只有保持相對穩定、平(ping)衡的(de)免疫力才是理想狀態(tai)。那(nei)我們具體應(ying)該(gai)怎么(me)去做(zuo)呢？

掌握3招，打好免疫“保衛戰”

1、保證充足良(liang)好的睡眠

充足(zu)良(liang)好的(de)睡(shui)眠是保持(chi)免疫力的(de)重要(yao)條件(jian)之一。

一方面，長期睡眠不足，會導致體內免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

因此正(zheng)常成人應(ying)保證(zheng)每天7~9小時(shi)的睡眠(mian)(mian)，老年人的睡眠(mian)(mian)時(shi)間也(ye)應(ying)該(gai)不低于6小時(shi)。如果前天熬(ao)夜了(le)，可以利用隔天中(zhong)午的午休(xiu)時(shi)間，進(jin)行20-30分(fen)鐘的睡眠(mian)(mian)，這樣不僅能調節(jie)身體狀(zhuang)態(tai)，也(ye)能減少(shao)熬(ao)夜帶來的傷害。

另一方面，睡眠質量越高，免疫力越好。研究發現，那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質量差的人，而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。

因此我們(men)平時要(yao)盡量保證高質(zhi)量的深度睡(shui)眠。

2、進行科學(xue)適當的(de)運動(dong)

科學、適(shi)當的運(yun)動能改善(shan)中樞(shu)神經系(xi)統(tong)等功能，促進(jin)(jin)全身血液和(he)體液循環(huan)以(yi)及新陳代(dai)謝，延(yan)緩(huan)機體組織的老化和(he)免疫(yi)系(xi)統(tong)功能的衰減進(jin)(jin)程(cheng)。

運(yun)動免(mian)疫學(xue)研(yan)究(jiu)發現，適度運(yun)動會增(zeng)加(jia)嗜中(zhong)性白細胞(bao)、巨噬(shi)細胞(bao)以及NK細胞(bao)等免(mian)疫細胞(bao)的(de)數(shu)量；也能(neng)加(jia)快白細胞(bao)的(de)流(liu)通速度，提高免(mian)疫系統檢測疾病能(neng)力。

【建議】：每周(zhou)進行2~3次(ci)的中強度(du)有氧運(yun)動(dong)，比如快走、瑜伽(jia)、跳(tiao)繩、慢(man)跑等；每次(ci)運(yun)動(dong)時間超過30分鐘；并(bing)盡(jin)量(liang)達(da)到黃金運(yun)動(dong)心率，即運(yun)動(dong)時每分鐘心率=170-年齡。

3、攝(she)入(ru)充足的優質(zhi)蛋白質(zhi)

蛋白質是機體(ti)免(mian)疫(yi)(yi)防御功能最(zui)重要、也是最(zui)主要的(de)(de)物質基(ji)礎。因為(wei)對付細(xi)菌、病毒等(deng)外來(lai)侵略物的(de)(de)免(mian)疫(yi)(yi)球蛋白、白血球、白細(xi)胞(bao)、巨噬(shi)細(xi)胞(bao)、淋巴細(xi)胞(bao)等(deng)，它們的(de)(de)產生及(ji)構成(cheng)最(zui)主要的(de)(de)原材(cai)料就是蛋白質。

但這并(bing)不是說飲(yin)食要以高蛋(dan)(dan)白為主，只要保(bao)證每日總熱量攝入的10%~35%來(lai)自蛋(dan)(dan)白質即(ji)可，因(yin)為長(chang)期過量蛋(dan)(dan)白質反而可能加重(zhong)腎臟負擔(dan)，甚至引起骨質疏(shu)松。

【建議】：健康的人可以參考“1+1、2+2 吃法”——每天適量吃主食之外，補充1袋牛奶，1個雞蛋；2兩瘦肉，2兩豆腐，不算其他食物，就能夠達到每日所需。

當然(ran)，好(hao)的免疫力離不(bu)開任何(he)一種營養的支撐，除了蛋白質(zhi)，日常更要(yao)注(zhu)重(zhong)均勻飲食。

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