睡(shui)前一小(xiao)(xiao)時(shi)你會干什么呢(ni)？絕大多數的人應該都在玩(wan)手(shou)機(ji)，其實睡(shui)前一小(xiao)(xiao)時(shi)是“養生黃金期”，只用來玩手(shou)機，屬實浪費(fei)了，不妨養成這些(xie)好習慣，有助于健(jian)康與長壽(shou)。

睡前(qian)1小時是養生(sheng)“黃金期”，養成5個(ge)習慣，長壽向你“招(zhao)手”

 

睡前刷牙：保護心臟

睡前刷牙比晨起更重要，因為睡眠期間口腔更容易滋生病菌，而牙齒與牙齦感染是誘發心臟病的危險因素之一，從這個角度看睡前刷牙能夠很好的保護心臟。除此之外睡前刷牙還有利于睡眠，幫助你更快進入夢鄉。

 

睡前喝溫水：預防血液粘稠

睡眠期間，血液流速減慢，新陳代謝較低，如果本身血液粘稠度較高，很容易堵塞血管。

而睡前飲用適量的溫開水，能夠補充血液容量，稀釋血液，降低血液粘稠度，從而預防疾病的發生。至于喝多少水，標準是以不影響睡眠為宜。

 

睡前泡腳：助睡眠

睡前泡一泡腳能夠擴張腿部的末梢血管，促進血流，因而能起到緩解疲勞，減輕壓力以及促進睡眠的作用。

水溫以40度左右(you)為宜，泡腳時長10~20分鐘(zhong)，以(yi)微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗(han)、腳背(bei)泛紅為宜(yi)。

睡前(qian)梳(shu)頭(tou)：安(an)神養心助長壽

我們的頭上有很多穴位，但是很多人可能找不準這些位置，其實有一個簡單的方法就能刺激這些穴位，那就是梳梳頭，可以通過手指按摩頭部刺激頭部穴位，也可以通過木梳，睡前梳梳頭能夠平肝、息風、開竅守神、止痛明目。

睡(shui)前抽出(chu)5分(fen)鐘梳(shu)(shu)梳(shu)(shu)頭(tou)，按摩按摩頭(tou)皮(pi)還能提高大腦思維以及記憶力，促(cu)進頭(tou)皮(pi)血(xue)液循環(huan)，有助于減輕大腦疲勞，減少脫發，促(cu)睡眠(mian)。

 

睡(shui)前揉足(zu)心：延年益(yi)壽

俗話說“若要老人安(an)，涌泉常(chang)溫暖”，我們的(de)足底有(you)一個穴(xue)位叫(jiao)涌泉穴(xue)，涌泉穴(xue)是(shi)腎經第一個穴(xue)位，睡前常(chang)按摩，能(neng)起到(dao)強腰護腎的(de)作用，除此(ci)之外還能(neng)夠暢通氣血，預防(fang)衰老，從而起到(dao)延年益壽的(de)作用。

方法：以拇指順時針按摩足底涌泉穴，時長三分鐘左右。

 

睡前其他注意事項：

想要保證睡眠質量，臨近睡前勿進食，勿進行劇烈運動，勿長時間玩手機。睡前也不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，如果渴了可以適當地喝一杯溫牛奶或白開水有助于睡眠。

最重(zhong)要的是盡量避(bi)免熬夜(ye)，熬夜(ye)不利(li)于身體健康，不利(li)于第2天(tian)的精神狀態，從而影響到工作(zuo)以(yi)及學習，建議每(mei)天(tian)11點左(zuo)右入睡，保證7~8個(ge)小(xiao)時的有效(xiao)睡眠。