一日之(zhi)計在于晨(chen)，早上是(shi)養生的黃金期。大家一定要(yao)把握(wo)這個時間。順時養生，從細節做起 越(yue)活越(yue)年輕。
1、醒來(lai)不要立即(ji)起床
我們(men)在(zai)睡(shui)覺(jue)的時候，大腦(nao)處于休眠、抑制狀態，血液流淌緩(huan)慢(man)，身(shen)體代謝降(jiang)低(di)，血壓(ya)也呈(cheng)較(jiao)低(di)水(shui)平。如果早晨(chen)起(qi)床(chuang)的時候用(yong)力過猛，突然起(qi)床(chuang)，是有可能出(chu)(chu)現(xian)血壓(ya)突然升(sheng)高，出(chu)(chu)現(xian)短暫的頭暈(yun)；一些中老年人還有體質虛弱的人都需(xu)要注意。起(qi)床(chuang)太急會導(dao)致心跳加速、血壓(ya)升(sheng)高，甚(shen)至會誘發(fa)疾病。建議(yi)最好(hao)就是睜開眼之后，在(zai)床(chuang)上躺2分鐘之后起床，給身體(ti)和大腦一個清醒的過程。
2、吃早(zao)飯
不(bu)(bu)吃早(zao)飯，血糖就會偏低，提(ti)不(bu)(bu)起精神，會影響早(zao)上的工作和學習(xi)效(xiao)率，而且胃(wei)(wei)里沒有食物與(yu)胃(wei)(wei)酸(suan)中和，胃(wei)(wei)酸(suan)過多容易引發胃(wei)(wei)炎，尤其腸(chang)胃(wei)(wei)不(bu)(bu)好的人更要吃早(zao)餐。但是早(zao)餐進(jin)食也(ye)要節(jie)制吃得(de)太多，久而久之，消化功(gong)能下降，胃(wei)(wei)腸(chang)功(gong)能受(shou)損，引起胃(wei)(wei)腸(chang)疾病。
3、醒(xing)后不要(yao)立(li)即進(jin)食
剛睡(shui)醒時(shi)，胃液(ye)和唾液(ye)仍處于休(xiu)眠(mian)狀態(tai)，分泌(mi)相對較少。如果早餐(can)吃得太早，可能會影響消(xiao)化系統工作，容易導致消(xiao)化不良。所以可以先喝一杯水，等(deng)待20分鐘以后(hou)再吃早餐(can)，讓身(shen)體能夠更充分地吸收營養。
4、起床不(bu)要立(li)馬疊被(bei)子
人在睡眠的(de)時候，我們(men)的(de)身體也(ye)(ye)是(shi)無時無刻地在進行著代謝(xie)，人體的(de)毛孔會(hui)排出一(yi)些(xie)(xie)汗液和其他的(de)物質，這些(xie)(xie)物質都會(hui)分散到(dao)被(bei)子(zi)上，也(ye)(ye)可以說被(bei)褥(ru)上會(hui)有一(yi)些(xie)(xie)細菌和螨蟲(chong)，相(xiang)當于營(ying)造了(le)一(yi)個半封閉的(de)潮濕環境，而這又恰是(shi)螨蟲(chong)所鐘愛的(de)。如果起(qi)床(chuang)之(zhi)后，立馬疊被(bei)子(zi)，這樣會(hui)導致，殘(can)留在被(bei)子(zi)中的(de)水分和一(yi)些(xie)(xie)氣體沒有分散，而不(bu)要馬上疊被(bei)目的(de)就(jiu)是(shi)為了(le)使(shi)被(bei)褥(ru)保持(chi)原狀(zhuang)，外部(bu)的(de)濕氣也(ye)(ye)無法進入，讓各(ge)類螨蟲(chong)干渴致死。
5、醒來后喝一杯水
早(zao)晨起床后，身體經(jing)過一夜的睡眠和代謝，體內會(hui)缺(que)水(shui)(shui)。身體處于(yu)生理(li)性缺(que)水(shui)(shui)狀態(tai)。因此，人們不必急(ji)著吃早(zao)餐(can)，而應先喝(he)一杯溫水(shui)(shui)。這樣(yang)既能糾正生理(li)性缺(que)水(shui)(shui)，又能洗腸(chang)洗胃，有助于(yu)改善人體各項功(gong)能。早(zao)餐(can)前最好服用300毫升溫水，這樣(yang)不(bu)僅能(neng)幫助消化清洗腸道，還能(neng)為(wei)身體補(bu)充水分，消除廢物(wu)，降(jiang)低血液粘稠(chou)度。使一天不(bu)缺乏(fa)水分。
6、早上起來(lai)不要(yao)就(jiu)抽煙
早(zao)上吸煙(yan)真的會(hui)使人清醒嗎？事(shi)實上早(zao)上吸煙(yan)對人百害無一(yi)利，會(hui)誘發一(yi)下疾病：
肺部疾(ji)病。吸(xi)煙會引起氣管(guan)(guan)、支氣管(guan)(guan)，毛細血管(guan)(guan)和肺泡發生(sheng)結(jie)構性的紊亂，使(shi)肺部的免疫力有所(suo)減弱(ruo)，使(shi)患者(zhe)容易(yi)患有哮喘、急性支氣管(guan)(guan)炎(yan)、慢性支氣管(guan)(guan)炎(yan)、等(deng)一些疾(ji)病，清(qing)晨吸(xi)煙危(wei)害會更加嚴重。
心血(xue)管疾(ji)病(bing)。清晨人(ren)剛(gang)起床時(shi)，血(xue)液循環流動速度比較慢，此(ci)時(shi)吸煙會(hui)致使血(xue)管痙攣(luan)收縮(suo)，使血(xue)液循環流動速度更(geng)加(jia)減緩，從而誘發一些心血(xue)管疾(ji)病(bing)。
骨質疏松(song)。香煙(yan)中含有大量(liang)的(de)尼古丁，可以影響身體對(dui)鈣(gai)的(de)吸收，煙(yan)草中的(de)煙(yan)堿可以抑制骨細胞的(de)生成，當人體骨質密度下(xia)降時則會導致骨質疏松(song)癥。
肺癌的(de)概率(lv)增加(jia)。吸煙對(dui)于肺的(de)傷害(hai)是(shi)非(fei)常大的(de)，尤其清晨吸煙對(dui)肺的(de)傷害(hai)是(shi)更(geng)大的(de)，會導致患者患有肺癌的(de)概率(lv)成倍增加(jia)。
相比(bi)于抽煙(yan)，不(bu)如(ru)早上(shang)起來喝(he)點(dian)水(shui)，淡鹽(yan)水(shui)或(huo)者蜂蜜水(shui)均(jun)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)排毒(du)。然后(hou)早上(shang)做(zuo)點(dian)鍛煉(lian)運(yun)動，比(bi)如(ru)伸展(zhan)四肢，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)促(cu)(cu)進血(xue)液循環(huan)，精神百倍。梳(shu)頭(tou)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)促(cu)(cu)進頭(tou)部血(xue)液循環(huan)，保(bao)持頭(tou)腦清醒(xing)。也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)擦(ca)擦(ca)面(mian)(mian)面(mian)(mian)，活動頸部等各種運(yun)行，均(jun)是早上(shang)起床后(hou)，對(dui)身體有益的。